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    来源:亚洲杯足彩竞猜_亚洲杯投注平台  作者:亚洲杯外围盘口  发布时间:2015-1-5    点击率:864

长跑运动员的竞赛战术教学法

 

长跑运动获胜是四种因素的综合体现:天赋、当前状态、心理准备、竞赛战术。前三项因素在开赛之前已成定局,只有竞赛战术在竞赛过程中尚可调整。因此对长跑运动员来说,在不同的竞赛之前设计好竞赛战术非常重要。

竞赛原则

1.每个运动员在比赛之前都要根据自己和对手的优势和弱点准备相应的竞赛战术。

2.竞赛战术的选择要按以下优先顺序:夺冠(或决赛资格)、如果不能夺冠就要超过尽可能多的对手、创个人最好成绩、为将来的重要比赛实验竞赛战术。

3.根据比赛开始后的情况随时准备调整竞赛战术。

4.各种竞赛战术都要有规律的运用,做好个人战术贮备。

竞赛战术分类

1.领跑战术:比赛开始时或竞赛前一段时间领跑并控制比赛速度。

2.跟跑战术:跟在领跑者后面,尽量节省体能,用强大的冲刺能力获胜。

3.定速战术:运动员和教练员在比赛之前就决定获胜(创个人记录、争取决赛资格或目标时间)的时间,运动员在比赛过程中保持平稳的速度。

4.加速战术:突然加速打破比赛节奏。

每一种战术的都存在着优势和缺点,也都有是否运用的时机,在运用中根据具体情况变换竞赛战术。(编号:09040

(付善民译自美《田径教练员》2009No.189/p.6025-6031马玉兰编审)

 

速度耐力的生理机制及其发展

 

通过与世界优秀中距离运动员的交流与分析发现,他们普遍有着良好的速度耐力天赋,如果速度耐力天赋没有如此优秀则需要科学的训练计划来提升。本文主要对800m1500m运动的生理机制及其发展策略进行描述。

800/1500m运动员应该明白以下三种供能系统:

1.磷酸原系统供能:这一供能系统分解供能速度快,分解过程不需要氧,不产生乳酸,但只能维持大约150m距离的高速跑。通过良好的训练,这一系统的能力最多能有12%的提高。

2.糖无氧酵解系统供能:这一系统供能速度快,糖原酵解供能不需要氧,能提供中距离跑接下来40秒时间的能量。但糖酵解的代谢产物为乳酸,乳酸在肌细胞中的大量增多,不仅对ATP的合成起抑制作用,且导致工作能力降低,易发生疲劳。这一供能系统是800m运动的关键因素。运动员需要用接近比赛的速度坚持跑40秒,并需要10倍的恢复时间,也即用少于36秒的时间跑300m然后休息至少8分钟。

3.有氧氧化系统供能:仅靠以上两种供能系统仍不能完成比赛,还需要有氧供能系统的参与。这种供能系统可采用90秒的快速跑训练,休息间隔时间也是跑步的10倍时间,即大约15分钟。

因此,中距离跑的训练可采用比比赛更快的速度进行15秒、45秒和90秒的训练,训练间隔与跑步时间的比例为101,每次训练量是比赛距离的2-3倍为佳。(编号:09041)

(付善民译自美《田径教练员》2009No.189/p. 6032-6033马玉兰编审)

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